減脂后如何不反彈，記住這6個原則就夠了!

其實，整個減脂過程并不長，但要維持現(xiàn)有的脂肪記憶，至少需要3-6個月的時間，一旦胖了很久甚至需要2年才能維持，很多人減脂瘦身成功后仍在這個體重上維持了2年多的時間，有一點波動，但一直處于可控范圍，他們是怎么做到的呢，有6個減脂原則我通過問答的方式和大家分享，大家有點要仔細閱讀了，切記哦!

減脂后想要維持體重需要保持6個原則

原則1、減脂達到目標體重后，我可以恢復減肥前的飲食嗎?

減脂經(jīng)歷不僅是一個減重的過程，實際上也是一個掌握正確生活方式的過程，大多數(shù)人在減脂過程中，已經(jīng)清楚哪些食物會發(fā)胖，應該知道食物的選擇，這樣以后再看到這些發(fā)胖的食物時，就會下意識地避免或少吃。

原則2、出去吃飯怎么辦?

當然能少就少，好一周一次，盡量不喝酒，沒辦法，少不了，但必須清楚酒肯定會影響身體，但如效果能拒絕大部分的飯局邀請，盡量不參加，這一定是你減脂保持不反彈的一個好的決定。

原則3、我需要運動嗎?一星期有多少天是合適的鍛煉時間?

根據(jù)經(jīng)驗，不少于3天會比較合適，一次完整的訓練應該做45分鐘的力量訓練+30分鐘的有氧運動，力量訓練是減脂提高新陳代謝的一個很重要的途徑，對達到塑造你減脂瘦身的效果會有很大幫助。

原則4、嘴饞時如何做

一個人不可能不饞，所以可以準備一些解饞的零食，而且熱量很低，比如光慕營養(yǎng)丸，熱量只有一個雞蛋的2/3，而且含有的發(fā)酵雙肽還可以促進能量代謝，其他如無淀粉火腿、無糖飲料、黑咖喱、雞腸、雞肉丸等也可以作為饞時的零食，還有一個好辦法就是：餓了就喝茶，饞了就刷牙，也可以試試。

原則5、必須參加的慶典、節(jié)日、生日聚會怎么辦?

那一定要參加啊，蛋糕、月餅、餃子、慶功酒那些肯定是要碰的，但都是挑小的吃，潛意識里吃得少，你不吃，你就脫離社會了，所以這個一定要參加，沒有必要拒絕，但是參加節(jié)天或者節(jié)后2天，一定要少吃，或者實行一天輕斷食，減脂目的是平攤熱量。

原則6、如效果你想保持體重，但你的飲食不是那么規(guī)律，怎么辦?

那就按照正常飲食一天，低碳少油2天，適當運動即可，也就是說，減脂完當你發(fā)現(xiàn)體重上去了，那就今天少吃點，做低碳水化合物飲食或輕斷食的方式。

綜上所述，就是減脂的維持期，沒有減脂期那么辛苦，但是維持體重也是一個漫長的過程，不是一勞永逸的，維持體重還是需要努力的。